🌿 Pourquoi comprendre ses blocages ne suffit pas toujours à les dépasser
Tu as peut-être déjà identifié ce qui te freine.
Tu sais que tu manques parfois de confiance en toi. Que tu as tendance à trop anticiper. Que tu recherches l’approbation des autres. Que certaines situations déclenchent toujours les mêmes réactions. Ou encore que tu reproduis des comportements dont tu aimerais pourtant te libérer.
Et malgré cette prise de conscience, le même scénario recommence.
C’est l’un des paradoxes du développement personnel : comprendre intellectuellement un mécanisme ne suffit pas toujours à le transformer.
Pourquoi ?
Parce que certains de nos comportements sont associés à des apprentissages émotionnels, à des croyances sur nous-mêmes et à des réactions devenues progressivement automatiques.
C’est ici que l’EFT (Emotional Freedom Techniques) peut trouver une place intéressante dans une démarche de développement personnel.
Non pas simplement pour chercher à faire disparaître une émotion désagréable, mais pour explorer ce qui se cache derrière nos blocages et nos schémas répétitifs.
Comment ces mécanismes se construisent-ils ? Pourquoi continuons-nous parfois à reproduire ce qui ne nous convient plus ? Et comment l’EFT peut-elle accompagner progressivement le changement ?
🧭 Dans cet article
Nous allons notamment comprendre :
- pourquoi certains comportements se répètent malgré notre volonté de changer ;
- comment se construisent nos schémas émotionnels et comportementaux ;
- le rôle des croyances limitantes ;
- pourquoi la prise de conscience ne suffit pas toujours ;
- comment l’EFT peut s’intégrer au développement personnel ;
- comment identifier ce qui se cache derrière un blocage ;
- comment passer progressivement d’une réaction automatique à une réponse plus consciente.
Vous découvrez l’EFT ?
Cet article s’intéresse principalement à son utilisation dans une démarche de transformation personnelle. Pour découvrir la méthode, ses points de tapping et son utilisation face à une émotion ponctuelle, consultez notre guide « EFT : comment libérer ses émotions rapidement et retrouver un équilibre intérieur ».
🔄 Pourquoi reproduisons-nous parfois les mêmes schémas ?
Nous avons tous des façons habituelles de réagir. Certaines nous sont utiles, tandis que d’autres peuvent finir par nous limiter lorsqu’elles se répètent systématiquement.
Il peut s’agir, par exemple, de craindre de décevoir, éviter les conflits, rechercher constamment l’approbation, repousser un projet important, avoir du mal à prendre sa place ou vouloir tout contrôler lorsqu’on se sent en insécurité. Chez d’autres personnes, le même mécanisme peut prendre la forme du perfectionnisme, d’une difficulté à poser des limites ou de relations qui semblent reproduire encore et encore les mêmes déséquilibres.
Lorsque ces réactions apparaissent régulièrement dans des situations différentes, elles peuvent révéler l’existence de schémas émotionnels ou comportementaux répétitifs.
La difficulté est que nous n’avons pas toujours conscience du mécanisme lui-même. Nous en remarquons surtout les conséquences :
- « Je n’arrive jamais à dire non. »
- « Je tombe toujours sur le même type de relation. »
- « Je manque de confiance en moi. »
- « Je procrastine dès qu’un projet devient important. »
- « J’ai besoin que les autres valident mes décisions. »
Nous observons donc ce qui se répète, mais beaucoup plus rarement ce qui se passe en amont et contribue à déclencher ces réactions.
🧠 D’où viennent ces schémas répétitifs ?
Un schéma ne naît généralement pas d’une seule pensée ni nécessairement d’un événement unique. Il peut se construire progressivement à travers nos expériences, les interprétations que nous en faisons et les apprentissages qui en découlent.
Prenons un exemple.
Un enfant est régulièrement valorisé lorsqu’il obtient de très bons résultats, mais fortement critiqué lorsqu’il se trompe. Au fil du temps, il peut commencer à associer la reconnaissance qu’il reçoit à sa capacité à réussir et construire une première interprétation :
« Pour être apprécié, je dois réussir. »
À force d’être renforcée, cette interprétation peut progressivement évoluer vers une croyance plus générale :
« Je dois être parfait. »
Des années plus tard, cette croyance peut continuer à influencer certaines réactions. Une évaluation professionnelle, une critique ou simplement la possibilité de commettre une erreur peut alors provoquer une appréhension importante, même si la situation actuelle est très différente de celles vécues auparavant.
Le mécanisme peut ainsi former progressivement une boucle émotionnelle et comportementale : une expérience influence notre manière d’interpréter certaines situations, cette interprétation peut nourrir une croyance, puis un événement actuel vient la réactiver. L’émotion qui apparaît favorise alors une réaction automatique qui peut, à son tour, contribuer à renforcer le schéma.
🔄 Comment se construit un schéma émotionnel répétitif ?
🔍 Le comportement visible n’est parfois que la partie émergée du problème
C’est un point essentiel dans une démarche de développement personnel : ce que nous cherchons à changer n’est pas toujours la véritable origine de la difficulté.
Nous nous concentrons souvent sur le comportement qui nous dérange parce qu’il est immédiatement visible.
Une personne qui procrastine peut se dire :
« Il faut que je sois plus disciplinée. »
Une personne qui recherche constamment l’approbation des autres peut penser :
« Il faut que j’arrête de me préoccuper de ce que les autres pensent de moi. »
Une personne perfectionniste peut essayer de se convaincre :
« Je dois apprendre à accepter de faire moins bien. »
Et lorsqu’il existe un fort besoin de contrôle, la solution semble parfois évidente :
« Il faut simplement que j’apprenne à lâcher prise. »
Ces prises de conscience peuvent être utiles. Mais elles s’intéressent principalement à ce que la personne fait, et pas nécessairement à ce qui la pousse à agir ainsi.
Une question devient alors particulièrement intéressante :
🔎 Qu’est-ce que ce comportement cherche à éviter, à obtenir ou à protéger ?
Un comportement que nous considérons aujourd’hui comme un blocage peut en réalité remplir une fonction.
Procrastiner peut permettre d’éviter momentanément la possibilité d’un échec. Rechercher l’approbation peut apporter un sentiment de sécurité. Tout contrôler peut réduire temporairement l’incertitude. Éviter une situation peut empêcher de ressentir une émotion difficile.
À court terme, ces stratégies peuvent donc procurer un soulagement. C’est notamment pour cette raison qu’elles peuvent se maintenir et devenir progressivement automatiques.
Derrière le comportement visible peuvent alors se trouver différentes dimensions : peur de l’échec, peur du jugement ou du rejet, sentiment d’illégitimité, manque de confiance en soi, besoin d’approbation ou croyances limitantes.
L’image de l’iceberg permet de représenter simplement ce mécanisme : le comportement est la partie que nous voyons, tandis qu’une partie de ce qui l’alimente peut se jouer sous la surface.
🧊 Ce qui peut se cacher derrière un blocage
🔐 Les croyances limitantes : ces conclusions que nous finissons par prendre pour des vérités
Nous construisons progressivement certaines croyances sur nous-mêmes, sur les autres et sur le monde qui nous entoure.
Ces croyances peuvent être influencées par de multiples facteurs : expériences répétées, environnement familial ou social, interprétation d’événements marquants et apprentissages successifs. Elles ne sont donc pas nécessairement liées à un événement précis dont nous pourrions facilement identifier l’origine.
Au fil du temps, certaines de ces conclusions peuvent devenir profondément intégrées à notre manière de penser, au point de nous sembler évidentes :
- « Je ne suis pas assez bien. »
- « Je dois faire plaisir aux autres pour être aimé. »
- « Je ne peux compter que sur moi-même. »
- « Si je montre mes faiblesses, on me rejettera. »
- « Réussir est dangereux parce que je risque ensuite d’échouer. »
- « Les autres sont plus capables que moi. »
- « Je dois tout contrôler pour me sentir en sécurité. »
Ces croyances limitantes peuvent influencer nos choix sans que nous en ayons réellement conscience.
Et c’est là qu’apparaît une difficulté importante.
On ne modifie pas nécessairement une croyance profondément intégrée en répétant son contraire.
Une personne convaincue :
« Je ne suis pas à la hauteur »
ne commencera pas forcément à le croire simplement parce qu’elle répète devant son miroir :
« Je suis formidable et capable de tout. »
Si son expérience émotionnelle lui dit exactement l’inverse, l’affirmation peut même lui sembler artificielle.
Il devient alors intéressant d’explorer ce qui donne encore de la force à cette croyance.
🌱 EFT et développement personnel : travailler sur ce qui entretient le blocage
L’EFT est une approche psychocorporelle associant l’attention portée à une difficulté et la stimulation de certains points par de légers tapotements.
Dans une démarche de développement personnel, son intérêt ne réside pas seulement dans la recherche d’un apaisement immédiat.
Elle peut également servir de support pour explorer les différentes composantes d’un blocage.
Prenons une personne qui souhaite lancer son activité professionnelle mais repousse continuellement son projet. Le problème apparent pourrait être formulé ainsi : « Je procrastine. »
Mais en explorant ce qui se passe au moment d’agir, elle peut découvrir une première peur : « J’ai peur de ne pas réussir. » Derrière celle-ci peut apparaître la crainte que les autres la considèrent comme insuffisamment compétente, puis une croyance plus profonde : « Je ne me sens pas légitime. »
Le travail ne porte alors plus uniquement sur la procrastination, mais sur la peur, le sentiment d’illégitimité et les expériences ou croyances auxquelles ces réactions peuvent être associées.
🌿 Comment l’EFT peut-elle accompagner la transformation d’un schéma ?
L’EFT peut s’intégrer à une démarche de développement personnel en aidant à identifier les déclencheurs, les émotions et les croyances associés à un comportement répétitif.
Le travail ne consiste pas simplement à chercher à supprimer le comportement visible, mais à explorer progressivement ce qui contribue à l’entretenir.
Lorsque la réaction émotionnelle devient moins intense, il peut alors devenir plus facile de prendre du recul et d’expérimenter de nouvelles réponses face aux situations qui réactivaient jusque-là le schéma.
🧩 Un blocage peut comporter plusieurs aspects
C’est également ce qui explique pourquoi certains problèmes semblent revenir. En EFT, une difficulté globale peut comporter plusieurs aspects, chacun étant associé à des pensées, émotions, souvenirs ou réactions différentes.
Imaginons une personne qui redoute de prendre la parole en public.
Elle peut avoir :
- peur d’oublier ce qu’elle veut dire ;
- peur de rougir ;
- peur d’être jugée ;
- le souvenir d’une présentation qui s’est mal passée ;
- la conviction de ne pas être intéressante ;
- peur qu’une personne précise se moque d’elle.
Ce que nous appelons :
« ma peur de parler en public »
est donc parfois un ensemble de réactions différentes.
L’un des intérêts d’un travail structuré consiste à identifier ces différents aspects plutôt qu’à traiter le problème comme un bloc unique.
🪞 Les questions qui permettent de mieux comprendre un schéma
Avant même de chercher à changer un comportement, certaines questions peuvent permettre de prendre du recul et de mieux comprendre ce qui se joue au moment où le schéma s’active.
🔍 Que se passe-t-il juste avant ma réaction ?
Commence par identifier la situation qui déclenche généralement le comportement. Il peut s’agir d’une remarque, d’une attitude, d’une situation précise, d’un souvenir ou même d’une pensée qui apparaît spontanément.
💭 Qu’est-ce que je ressens à ce moment-là ?
Observe ensuite l’émotion présente : peur, honte, colère, culpabilité, tristesse, frustration, insécurité… Il n’est pas nécessaire de chercher immédiatement à la faire disparaître. L’objectif est d’abord de reconnaître ce qui s’active en toi.
🧠 Quelle pensée apparaît automatiquement ?
Essaie d’identifier la phrase qui traverse spontanément ton esprit. Elle peut prendre la forme de « Je vais échouer », « Il va m’abandonner », « On va me juger » ou encore « Je ne vais pas y arriver ». Ces pensées automatiques peuvent donner des indications sur les peurs ou les croyances associées au schéma.
🔄 Qu’est-ce que je fais ensuite ?
Observe maintenant ta réaction habituelle : est-ce que tu fuis, tu contrôles, tu demandes à être rassuré, tu te tais, tu procrastines ou tu évites la situation ? Identifier ce comportement permet de comprendre la stratégie que tu utilises spontanément lorsque l’émotion apparaît.
🛡️ Que m’apporte ce comportement à court terme ?
C’est une question particulièrement importante, car un comportement qui nous pose problème peut malgré tout avoir une fonction immédiate.
Éviter une situation peut réduire momentanément la peur. Chercher à être rassuré peut diminuer l’incertitude. Tout contrôler peut procurer temporairement une impression de sécurité.
Le comportement peut donc se maintenir parce qu’à court terme, il apporte un soulagement ou permet d’éviter une émotion difficile. Mais à plus long terme, cette stratégie peut empêcher d’expérimenter d’autres réponses et contribuer ainsi à entretenir le schéma.
Comprendre cette fonction permet de passer d’une question comme « Pourquoi est-ce que je fais toujours ça ? » à une interrogation souvent plus utile : « Qu’est-ce que ce comportement essaie de faire pour moi lorsque je me sens en difficulté ? »
🔄 Du pilote automatique à une réponse plus consciente
🌱 Du schéma automatique au changement
Lorsque certains schémas sont installés depuis longtemps, nos réactions peuvent devenir tellement familières qu’elles semblent se produire sans véritable réflexion consciente.
Une situation survient, une émotion apparaît et nous adoptons presque immédiatement le comportement que nous avons l’habitude d’utiliser : éviter, contrôler, nous taire, rechercher l’approbation, nous montrer perfectionnistes ou remettre une action à plus tard.
Ce fonctionnement peut donner l’impression d’être en pilote automatique.
Pourtant, l’objectif du développement personnel n’est pas nécessairement de supprimer toutes ces réactions ni de devenir une personne complètement différente. Il s’agit plutôt de créer progressivement davantage d’espace entre ce que nous ressentons et la manière dont nous choisissons d’y répondre.
La première étape consiste souvent à repérer ce qui se passe au moment où le mécanisme s’active.
- Quel est le déclencheur ?
- Quelle émotion apparaît ?
- Quelle pensée accompagne cette émotion ?
- Quelle croyance semble se réactiver ?
Et surtout : quelle réponse adoptons-nous habituellement pour retrouver rapidement un sentiment de sécurité ou de soulagement ?
Cette prise de conscience permet progressivement de ne plus considérer le comportement comme un problème isolé, mais comme l’une des étapes d’un mécanisme plus large.
Dans cette démarche, l’EFT peut être utilisée pour travailler sur la réaction émotionnelle associée au déclencheur et explorer certaines croyances qui contribuent à entretenir le schéma.
L’objectif n’est pas de forcer une nouvelle réaction, mais de diminuer progressivement l’emprise de l’automatisme afin de rendre d’autres réponses possibles.
Prendre conscience d’un automatisme constitue une première étape, mais le changement se construit également dans l’expérience.
Une personne qui craignait systématiquement de dire non peut, par exemple, commencer par poser une petite limite dans une situation où elle se sent suffisamment en sécurité.
Une personne perfectionniste peut expérimenter le fait de terminer un travail lorsqu’il est suffisamment bon, plutôt que de le vérifier encore et encore.
Une personne qui recherche constamment l’approbation peut prendre une décision sans demander immédiatement l’avis de son entourage.
Une personne qui évite certaines situations par peur d’échouer peut choisir de réaliser une première action, même imparfaite, plutôt que d’attendre de ne plus ressentir aucune appréhension.
Ces expériences sont importantes parce qu’elles permettent de découvrir concrètement que l’ancienne réaction n’est pas la seule réponse possible.
Peu à peu, un autre chemin peut se dessiner : reconnaître ce qui s’active en soi, réguler l’émotion, prendre du recul et choisir une réponse davantage adaptée à la situation présente.
Le changement ne consiste donc pas simplement à remplacer une pensée négative par une pensée positive. Il repose aussi sur la répétition de nouvelles expériences émotionnelles et comportementales.
À mesure que ces nouvelles réponses sont expérimentées et répétées, elles peuvent devenir plus familières et plus accessibles.
C’est précisément ce processus d’apprentissage et d’adaptation qui nous amène à une notion particulièrement intéressante pour comprendre comment nos habitudes peuvent évoluer : la neuroplasticité.
🧠 Changer un schéma : ce que nous apprend la neuroplasticité
Notre cerveau possède une capacité remarquable : il continue à apprendre et à s’adapter tout au long de la vie.
C’est ce que l’on appelle la neuroplasticité.
Cela signifie notamment que nos habitudes ne sont pas nécessairement figées.
Plus nous répétons une manière de penser ou de réagir, plus elle peut devenir familière et automatique.
Mais l’inverse est également possible : de nouveaux apprentissages peuvent progressivement se développer lorsque nous expérimentons régulièrement d’autres réponses.
Il serait cependant excessif d’affirmer que l’EFT « reprogramme le cerveau » en quelques minutes.
Le changement durable est généralement plus complexe.
L’EFT peut plutôt être envisagée comme un outil parmi d’autres permettant de travailler sur certaines réactions émotionnelles afin de faciliter de nouveaux apprentissages et comportements.
La transformation se construit ensuite dans la vie réelle.
🌿 EFT et estime de soi : lorsque le schéma concerne la valeur que l’on s’accorde
Certains schémas peuvent ainsi s’appuyer sur des croyances telles que « Je dois prouver ma valeur », « Les besoins des autres sont plus importants que les miens » ou encore « Je ne mérite pas vraiment de réussir ».
Ces croyances peuvent influencer les relations, la vie professionnelle et les décisions quotidiennes.
Le travail sur l’estime de soi ne consiste donc pas seulement à apprendre à penser positivement.
Il peut aussi nécessiter d’identifier les expériences et les interprétations qui ont contribué à construire cette image de soi.
👉 Pour approfondir ce sujet, découvrez « Renforcer l’estime de soi avec l’EFT ».
❤️ Dépendance affective : quand un schéma influence nos relations
Les schémas peuvent également apparaître dans les relations.
Une peur importante de perdre l’autre peut par exemple conduire à :
peur de l’abandon → recherche de réassurance → soulagement temporaire → nouvelle inquiétude → besoin de réassurance
Le comportement apaise temporairement l’émotion mais peut maintenir la dépendance au réconfort extérieur.
Dans ce type de situation, comprendre uniquement :
« Je suis trop dépendant de l’autre »
apporte peu de solutions.
Il faut plutôt comprendre ce qui rend la séparation, l’incertitude ou le manque de réassurance si difficile à tolérer.
👉 Découvrez également notre article consacré à la dépendance affective, ses causes profondes et l’autonomie émotionnelle.
🍃 Le besoin de contrôle : un autre exemple de stratégie de protection
Le contrôle est un excellent exemple de comportement pouvant avoir une fonction protectrice.
Une personne peut tout prévoir, vérifier et anticiper parce que l’incertitude provoque chez elle une forte insécurité.
Le problème n’est alors pas nécessairement :
« Je veux tout contrôler. »
Mais peut-être :
« Je supporte difficilement de ne pas savoir ce qui va arriver. »
Le travail change complètement.
Au lieu d’essayer uniquement de supprimer le contrôle, on peut travailler sur la réaction émotionnelle provoquée par l’incertitude.
C’est également l’un des mécanismes que l’on retrouve derrière certaines difficultés à lâcher prise.
👉 À lire : Lâcher prise : pourquoi notre cerveau veut tout contrôler et comment apprendre à relâcher.
💡 Une méthode en 5 étapes pour explorer un blocage avec l’EFT
Dans une démarche de développement personnel, il est souvent plus utile de partir d’une situation concrète que d’essayer de travailler sur un problème très général.
Dire « Je manque de confiance en moi », « Je procrastine » ou « J’ai peur du regard des autres » permet d’identifier une difficulté, mais pas toujours de comprendre précisément ce qui l’entretient.
L’objectif est donc de partir du problème visible pour explorer progressivement le déclencheur, l’émotion, la peur et la croyance qui peuvent lui être associés.
1. 🎯 Partir d’une situation concrète
Commence par choisir une situation précise dans laquelle le blocage apparaît.
Plutôt que :
« Je manque de confiance en moi. »
essaie par exemple :
« Je n’ose pas présenter mon projet parce que j’ai peur qu’on me juge. »
Cette formulation permet de passer d’un problème très général à une expérience sur laquelle il devient plus facile de travailler.
2. 🔍 Identifier le déclencheur
Demande-toi ensuite ce qui provoque précisément ta réaction.
Est-ce une personne, une phrase, une situation, une pensée ou l’anticipation d’un événement ?
Dans notre exemple, le déclencheur pourrait être le simple fait d’imaginer devoir présenter son projet devant plusieurs personnes.
Plus le déclencheur est précis, plus il devient facile d’observer ce qu’il provoque en toi
3. 💭 Identifier ce que tu redoutes réellement
Une fois le déclencheur identifié, demande-toi :
« Qu’est-ce que je crains qu’il arrive dans cette situation ? »
La première réponse n’est pas toujours la plus profonde.
La personne de notre exemple pourrait d’abord répondre :
« J’ai peur que ma présentation se passe mal. »
Mais en poursuivant l’exploration, elle pourrait découvrir :
« J’ai peur que les autres pensent que mon projet n’est pas sérieux » ou « J’ai peur qu’ils me trouvent incompétente »
Cette étape permet de passer progressivement du problème apparent à l’enjeu émotionnel qui se trouve derrière lui.
4. 🔐 Repérer la croyance associée
Demande-toi maintenant ce que la situation redoutée signifierait à propos de toi.
Par exemple :
« Si les autres critiquent mon projet, cela voudrait dire que je ne suis pas suffisamment compétente. »
Une croyance peut alors apparaître :
« Je ne suis pas légitime. »
Chez une autre personne, la même situation pourrait faire émerger une croyance totalement différente : « Je dois être parfaite pour être reconnue », « Je ne suis pas capable » ou « L’avis des autres détermine ma valeur ».
Il ne s’agit pas de chercher à tout prix une croyance cachée, mais d’observer les pensées et les significations qui apparaissent naturellement lorsque tu explores la situation.
5. 🌱 Utiliser l’EFT sur les différents aspects identifiés
Le travail EFT peut ensuite porter progressivement sur les différents éléments qui sont apparus.
Dans notre exemple, il pourrait s’agir de travailler séparément sur l’appréhension de présenter le projet, la peur du jugement, le sentiment d’illégitimité ou une situation précise ayant renforcé cette réaction.
L’objectif n’est donc pas de tapoter simplement sur :
« Ma procrastination »
ou :
« Mon manque de confiance en moi »,
mais de préciser progressivement ce qui déclenche et entretient la réaction émotionnelle.
Après chaque étape, il est utile d’observer ce qui évolue. L’intensité émotionnelle change-t-elle ? Une autre pensée apparaît-elle ? Un nouvel aspect du problème devient-il plus évident ?
Le travail peut ainsi devenir progressivement plus précis.
L’objectif n’est pas de forcer une pensée positive ni de chercher à faire disparaître immédiatement toute émotion désagréable. Il s’agit plutôt d’explorer les différentes composantes du blocage, puis d’observer ce qui devient possible lorsque certaines réactions perdent de leur intensité.
C’est également à ce moment que le changement peut commencer à dépasser la seule prise de conscience : une nouvelle réponse peut être expérimentée dans la vie quotidienne, puis progressivement devenir plus familière.
⚠️ Développement personnel ne signifie pas tout résoudre seul
L’auto-pratique et la connaissance de soi peuvent constituer de précieux outils, mais elles ont également leurs limites.
Lorsqu’une difficulté provoque une souffrance psychologique importante, persistante ou invalidante, il est important de pouvoir se tourner vers un professionnel de santé qualifié.
L’EFT utilisée dans une démarche de développement personnel ne se substitue pas à une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire. Savoir reconnaître ses limites et demander de l’aide fait aussi partie d’une démarche de développement personnel responsable.
🎓 Pourquoi apprendre l’EFT dans une démarche de développement personnel ?
Connaître les points de tapping est relativement simple.
Mais utiliser l’EFT de manière structurée implique beaucoup plus que de mémoriser une séquence.
Il faut notamment apprendre à :
- identifier précisément le problème ;
- différencier le problème global de ses différents aspects ;
- reconnaître les émotions présentes ;
- repérer certaines croyances ;
- formuler correctement le travail ;
- observer l’évolution de la réaction émotionnelle ;
- savoir quand poursuivre, changer de cible ou arrêter ;
- connaître les limites de l’auto-accompagnement.
C’est cette compréhension qui permet de passer d’une utilisation ponctuelle du tapping à une véritable démarche structurée de connaissance de soi et de changement.
La formation Praticien EFT Well-Planify permet d’apprendre la méthode progressivement, aussi bien pour l’utiliser sur soi que pour acquérir les bases nécessaires à l’accompagnement d’autres personnes.
❓ Questions fréquentes sur l’EFT et le développement personnel
Explorez les questions ci-dessous et cliquez sur chacune d’elles pour découvrir la réponse.
L’EFT peut-elle être utilisée en développement personnel ?
Oui. L’EFT peut être intégrée à une démarche de développement personnel, notamment pour mieux identifier certaines réactions émotionnelles, travailler sur des blocages, explorer des croyances et développer une meilleure connaissance de soi. Elle ne remplace toutefois pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsque celle-ci est nécessaire.
Quelle différence entre utiliser l’EFT pour une émotion et pour un schéma répétitif ?
Une émotion peut être liée à une situation ponctuelle : une contrariété, une appréhension, une peur ou un événement précis. Dans ce cas, le travail EFT peut se concentrer sur cette émotion et la situation qui l’a déclenchée.
Un schéma répétitif est généralement plus complexe. Il peut impliquer plusieurs éléments qui se renforcent mutuellement : déclencheurs, émotions, pensées, croyances, comportements et expériences passées. En EFT, on parle notamment des différents « aspects » d’un problème. Les identifier permet d’éviter de travailler uniquement sur une difficulté globale et d’explorer plus précisément ce qui contribue à l’entretenir.
👉 Vous souhaitez apprendre à identifier les différents aspects d’un problème et à utiliser l’EFT de manière plus précise et structurée ? Notre formation Praticien EFT vous apprend notamment à travailler sur les aspects, à préciser un problème, à identifier des événements spécifiques et à en explorer progressivement les différentes composantes.
Comment savoir si je reproduis un schéma ?
La répétition constitue souvent un indice. Tu peux observer si des situations différentes aboutissent régulièrement à la même réaction : peur du rejet, besoin d’approbation, évitement, perfectionnisme, difficulté à poser des limites ou besoin de contrôle. Il est ensuite utile d’identifier ce qui déclenche cette réaction et ce que tu redoutes réellement.
L’EFT peut-elle supprimer une croyance limitante ?
L’EFT peut être utilisée pour travailler sur les croyances limitantes et sur les expériences émotionnelles qui ont contribué à les construire ou à les renforcer. Gary Craig, fondateur de l’EFT, utilise l’expression « les écrits sur nos murs » (Writing on Our Walls) pour désigner ces croyances, règles et conclusions que nous avons progressivement intégrées et à travers lesquelles nous interprétons certaines situations.
Le travail avec l’EFT consiste notamment à identifier ces croyances et les émotions qui leur sont associées, puis à travailler sur les événements ou expériences qui continuent à leur donner de la force. À mesure que leur charge émotionnelle évolue, certaines croyances peuvent perdre de leur influence et laisser davantage de place à de nouvelles perceptions et de nouvelles façons de réagir.
👉 Pour approfondir ce mécanisme, découvrez également notre article « Croyances limitantes : comment les identifier et s’en libérer ? ».
Peut-on utiliser l’EFT pour travailler sur le manque de confiance en soi ?
Oui. L’EFT peut être utilisée pour travailler sur certaines difficultés associées au manque de confiance en soi, notamment lorsqu’elles apparaissent dans des situations précises : peur du jugement, difficulté à s’affirmer, sentiment d’illégitimité, peur de l’échec ou appréhension face à une nouvelle situation.
Il est généralement plus pertinent d’identifier les situations, pensées et réactions émotionnelles précises qui fragilisent la confiance plutôt que de travailler uniquement sur le thème très général de « la confiance en soi ».
Il est également utile de distinguer confiance en soi et estime de soi. La confiance concerne davantage le sentiment d’être capable de faire face ou d’agir dans une situation, tandis que l’estime de soi renvoie plus largement à la valeur que l’on s’accorde. Les deux peuvent être liées, mais ne se travaillent pas toujours de la même manière.
👉 Pour approfondir cette différence, découvrez :
[Confiance en soi : comprendre, retrouver et développer une confiance durable] — pour comprendre les mécanismes qui renforcent ou fragilisent la confiance en ses capacités.
[Estime de soi : comprendre, reconstruire et renforcer durablement sa confiance intérieure] — pour mieux comprendre la perception de sa propre valeur et les mécanismes qui peuvent l’altérer.
Peut-on pratiquer l’EFT seul dans une démarche de développement personnel ?
Oui. L’EFT se prête particulièrement bien à l’auto-pratique et peut devenir un véritable outil de développement personnel lorsqu’on apprend à l’utiliser de manière structurée.
Elle peut notamment permettre de mieux observer ses réactions émotionnelles, identifier certains blocages et croyances limitantes, travailler sur la confiance et l’estime de soi, et mieux comprendre les schémas qui se répètent dans différentes situations de la vie.
Apprendre l’EFT permet également d’aller au-delà d’une simple séquence de tapping : on apprend à préciser le problème, identifier ses différents aspects et choisir plus justement ce sur quoi travailler.
La formation Praticien EFT Well-Planify est conçue pour apprendre progressivement la méthode et disposer d’outils concrets pour l’intégrer à sa propre démarche de développement personnel, tout en acquérant les compétences nécessaires pour l’utiliser ensuite dans l’accompagnement.
Faut-il suivre une formation pour apprendre l’EFT ?
Une séquence de tapping peut être découverte assez facilement. Une formation EFT structurée permet cependant d’apprendre à identifier les cibles, travailler les différents aspects d’un problème, comprendre les formulations et utiliser la méthode de façon beaucoup plus approfondie, que ce soit pour soi-même ou pour accompagner d’autres personnes.
🌟 Le développement personnel commence parfois par une autre question
Lorsque nous rencontrons encore et encore le même problème, notre première réaction est souvent :
« Pourquoi est-ce que je fais toujours ça ? »
Mais une question peut être beaucoup plus constructive :
« Qu’est-ce qui, en moi, rend encore cette réaction nécessaire ? »
Un comportement qui paraît aujourd’hui limitant a parfois été, à un moment donné, une manière de nous adapter, d’éviter une émotion ou de nous protéger.
Le comprendre permet de porter un autre regard sur nos blocages.
Le développement personnel ne consiste alors plus à lutter constamment contre soi-même.
Il devient une démarche permettant de comprendre ses automatismes, travailler sur ce qui les entretient et expérimenter progressivement de nouvelles façons de penser et d’agir.
L’EFT peut trouver sa place dans ce cheminement.
Non comme une solution magique capable d’effacer instantanément tous nos schémas, mais comme un outil permettant d’explorer la dimension émotionnelle du changement.
Parce qu’entre comprendre que nous voulons changer et parvenir réellement à agir autrement, il existe parfois tout un apprentissage.
🌿 Continuer votre cheminement
Si tu souhaites approfondir certains mécanismes évoqués dans cet article, découvre également :
👉 EFT : comment libérer ses émotions rapidement et retrouver un équilibre intérieur — pour comprendre la technique EFT et son utilisation face à une émotion.
👉 Renforcer l’estime de soi avec l’EFT — lorsque les blocages concernent la valeur que l’on s’accorde.
👉 Dépendance affective : comprendre ses causes profondes et retrouver son autonomie émotionnelle — pour mieux comprendre les schémas relationnels.
👉 Lâcher prise : pourquoi notre cerveau veut tout contrôler et comment apprendre à relâcher — lorsque le besoin de contrôle devient envahissant.
👉 EFT et neurosciences : que disent les recherches scientifiques ? — pour approfondir les connaissances scientifiques disponibles autour de l’EFT.
🎓 Envie d’aller plus loin avec l’EFT ?
La formation Praticien EFT Well-Planify permet d’apprendre à utiliser l’EFT de manière structurée pour travailler sur soi et acquérir les compétences nécessaires pour accompagner d’autres personnes.
Formation en ligne – progression pas à pas – auto-pratique et accompagnement