🌿 Quand le manque de confiance persiste malgré nos capacités
Vous savez que vous avez les compétences. Vous avez déjà réussi des choses difficiles. Vous connaissez même parfois très bien les conseils que l’on donne pour avoir davantage confiance en soi.
Et pourtant, au moment de prendre la parole, vous affirmer, vous lancer dans un nouveau projet ou affronter le regard des autres, quelque chose change.
Le doute revient. Vous imaginez que vous allez échouer. Vous perdez vos moyens ou préférez finalement renoncer.
C’est justement ce décalage entre ce que l’on sait consciemment et ce que l’on ressent ou fait réellement qui rend l’hypnose particulièrement intéressante dans le travail sur la confiance en soi.
L’hypnose Ericksonienne ne donne pas miraculeusement confiance en soi. Elle peut en revanche aider à travailler sur certains mécanismes qui freinent l’action : représentations négatives, croyances, anticipations, réactions émotionnelles ou difficulté à accéder à ses propres ressources.
Alors, comment l’hypnose peut-elle aider à retrouver confiance en soi ? Et que travaille-t-on réellement lorsque l’on utilise l’hypnose dans ce contexte ?
🌱 Pourquoi savoir que l’on est capable ne suffit pas toujours
Il arrive que nous sachions parfaitement, de manière rationnelle, que nous sommes capables de faire quelque chose.
Et pourtant, à l’approche de la situation, une tout autre réaction apparaît.
Une personne peut par exemple très bien connaître son sujet et perdre ses moyens lorsqu’elle doit parler devant plusieurs personnes.
Une autre peut avoir toutes les compétences nécessaires pour postuler à un poste mais repousser continuellement sa candidature.
Une autre encore peut savoir qu’elle devrait poser une limite dans une relation et ne pas parvenir à le faire lorsque le moment arrive.
Le problème n’est donc pas toujours un manque de compétences.
Certaines réactions sont devenues automatiques.
Avant même que la situation se produise, nous pouvons commencer à imaginer ce qui pourrait mal se passer :
- « Je vais perdre mes moyens.»
- « Je ne vais pas savoir quoi répondre. »
- « Ils vont voir que je ne suis pas à la hauteur. »
- « Je vais être ridicule. »
À force de se répéter, certaines anticipations finissent par influencer nos émotions, notre comportement et la manière dont nous abordons la situation.
C’est précisément sur ce type de mécanismes que l’hypnose Ericksonienne peut apporter un travail différent de la simple réflexion consciente.
🌙 Pourquoi utiliser l’hypnose pour travailler la confiance en soi ?
L’hypnose Ericksonienne utilise un état de conscience particulier, naturel, dans lequel l’attention se focalise différemment et l’imaginaire peut prendre davantage de place.
L’objectif n’est pas de perdre le contrôle ni de laisser quelqu’un décider à votre place.
Il s’agit plutôt de créer des conditions permettant d’explorer autrement certaines réactions automatiques, représentations et ressources personnelles.
Car lorsqu’une personne manque de confiance, elle ne manque pas nécessairement de qualités ou de capacités.
Elle peut simplement avoir beaucoup plus facilement accès à ses doutes qu’à ses ressources.
Elle peut se souvenir immédiatement de la fois où elle a échoué et oublier les nombreuses situations qu’elle a su gérer.
Elle peut imaginer avec une grande précision tout ce qui pourrait mal se passer et avoir beaucoup plus de difficulté à se représenter en train de réussir.
Le travail hypnotique consiste alors notamment à modifier cette dynamique intérieure.
🔑 Les principaux axes de travail en hypnose sur la confiance en soi
Il n’existe pas un protocole unique applicable à toutes les personnes qui manquent de confiance.
Une personne peut surtout être freinée par la peur du jugement, une autre par une expérience passée, une autre encore par une croyance très ancienne sur ses capacités.
L’accompagnement doit donc être adapté à ce qui entretient réellement la difficulté.
🌿 1. Mobiliser des ressources déjà présentes
L’un des principes importants de l’approche Ericksonienne consiste à considérer que la personne possède déjà de nombreuses ressources internes, même lorsqu’elle n’y a momentanément plus accès.
Nous avons presque tous connu des situations dans lesquelles nous nous sommes sentis :
- compétents ;
- déterminés ;
- calmes ;
- courageux ;
- capables de nous adapter ;
- fiers d’avoir dépassé une difficulté.
Le problème est que ces expériences positives ne sont pas toujours celles qui viennent spontanément à l’esprit lorsque nous doutons.
L’hypnose peut permettre de réactiver certaines expériences ressources et les sensations qui leur sont associées afin qu’elles deviennent plus accessibles dans d’autres situations.
Il ne s’agit donc pas de créer artificiellement une qualité qui n’existerait pas, mais de permettre à la personne de retrouver ce qu’elle a déjà expérimenté en elle.
🧠 2. Modifier certaines représentations internes
Imaginez que vous deviez prendre la parole devant vingt personnes demain matin.
Que se passe-t-il lorsque vous pensez à cette scène ?
Certaines personnes se voient déjà hésiter, rougir ou chercher leurs mots. Elles imaginent les regards braqués sur elles et anticipent leur propre malaise.
Cette scène n’a pourtant pas encore eu lieu.
Mais la manière dont elle est mentalement représentée peut déjà provoquer une réaction émotionnelle.
En hypnose, il est possible de travailler sur ces représentations : prendre de la distance, modifier certains éléments de la scène, envisager d’autres réponses ou expérimenter mentalement une manière différente de vivre la situation.
La personne ne cherche alors plus uniquement à se dire :
« Il faut que j’aie confiance. »
Elle commence à se représenter autrement ce qu’elle pensait jusque-là ne pas pouvoir affronter.
🔓 3. Travailler sur les croyances qui freinent l’action
Certaines difficultés de confiance sont entretenues par des convictions devenues presque automatiques :
- « Je ne suis pas capable. »
- « Les autres sont meilleurs que moi. »
- « Si j’échoue, cela prouvera que je ne suis pas à la hauteur. »
- « Je dois réussir parfaitement pour avoir de la valeur. »
Ces pensées ne sont pas toujours perçues comme de simples pensées. Avec le temps, elles peuvent être vécues comme des vérités.
L’hypnose permet notamment d’explorer ces croyances limitantes, leur influence sur les comportements et la possibilité d’adopter des représentations plus souples et plus adaptées à la réalité.
Ce travail ne consiste pas à remplacer artificiellement « je suis incapable » par « je suis extraordinaire ».
L’objectif est plutôt d’ouvrir de nouvelles possibilités :
- « Je peux apprendre. »
- « Je peux ne pas tout maîtriser et avancer quand même. »
- « Une difficulté ne définit pas ma valeur ni toutes mes capacités. »
📖 Pour approfondir ce mécanisme : Croyances limitantes : comment les identifier et s’en libérer durablement.
🛡️ 4. Renforcer un état de sécurité intérieure
Avoir confiance ne signifie pas ne plus ressentir de peur ou ne plus jamais douter.
Il s’agit aussi de développer la capacité à rester suffisamment stable lorsque l’inconfort apparaît.
Différentes techniques hypnotiques peuvent être utilisées pour associer certaines sensations, images ou souvenirs à un état de calme, de stabilité ou d’assurance.
L’ancrage, par exemple, permet de travailler l’accès à un état ressource afin de pouvoir plus facilement le mobiliser lorsqu’une situation le nécessite.
Une personne peut ainsi apprendre progressivement à ne plus interpréter chaque sensation de stress comme le signe qu’elle va échouer.
🎯 5. Se préparer mentalement à agir autrement
L’hypnose utilise beaucoup l’imagination.
Or, cette capacité peut être particulièrement intéressante lorsque la confiance est fragilisée.
Au lieu de répéter mentalement l’échec avant qu’il se produise, la personne peut apprendre à expérimenter intérieurement une autre manière d’aborder la situation.
Elle peut s’imaginer entrer dans une pièce plus calmement, prendre le temps de respirer avant de répondre, maintenir son regard, exprimer une opinion ou simplement accepter de ne pas être parfaite.
Cette projection dans une situation future, parfois appelée futurisation, permet d’explorer de nouvelles possibilités avant de les expérimenter réellement.
Mais cette préparation mentale n’est qu’une étape.
🚶 6. Passer progressivement de l’imaginaire à l’action
C’est un point essentiel.
L’hypnose ne remplace pas l’expérience.
On peut travailler intérieurement sur une prise de parole, un entretien ou une difficulté à s’affirmer, mais la confiance se consolide aussi lorsque la personne commence à expérimenter dans la réalité qu’elle peut faire face.
Une petite action peut alors devenir une nouvelle expérience.
Cette expérience devient à son tour une nouvelle référence.
Et progressivement, la personne dispose de davantage de preuves personnelles qu’elle est capable d’avancer.
L’hypnose peut donc préparer et faciliter le changement, tandis que l’expérience réelle contribue à l’ancrer.
📊 Schéma — Comment l’hypnose agit sur la confiance en soi
🎯 Dans quelles situations l’hypnose peut-elle être utilisée ?
Le manque de confiance ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde.
Certaines personnes doutent principalement dans leur vie professionnelle, tandis que d’autres se sentent à l’aise au travail mais perdent leurs moyens dans leurs relations.
Voici quelques situations dans lesquelles un travail sur la confiance peut être envisagé.
🎤 Prendre la parole en public
Vous connaissez parfaitement votre sujet mais votre cœur s’accélère dès que tous les regards se tournent vers vous.
Le travail peut alors porter sur l’anticipation de la situation, les réactions émotionnelles associées et la mobilisation d’un état plus adapté au moment de prendre la parole.
💼 Passer un entretien ou évoluer professionnellement
Certaines personnes minimisent leurs compétences, n’osent pas postuler ou ont beaucoup de difficulté à parler de leurs réussites.
L’hypnose peut notamment être utilisée pour travailler sur la perception de ses capacités, certaines croyances et la préparation mentale à l’entretien.
🗣️ S’affirmer davantage
Dire non, exprimer un désaccord, demander quelque chose ou poser une limite peut devenir extrêmement difficile lorsque l’on redoute la réaction de l’autre.
L’objectif n’est pas de devenir brusque ou autoritaire, mais de pouvoir exprimer davantage ses besoins sans être immédiatement envahi par la culpabilité ou la peur du jugement.
👀 Faire face au regard des autres
La peur d’être jugé peut conduire à surveiller constamment ce que l’on dit, ce que l’on fait ou l’image que l’on renvoie.
Le travail hypnotique peut alors porter sur ce qui est anticipé dans le regard de l’autre et sur la manière dont la personne se perçoit elle-même.
Lorsque ces difficultés sont liées à une perception profondément négative de sa propre valeur, il peut également être intéressant de distinguer confiance en soi et estime de soi.
📖 Pour approfondir cette dimension : Estime de soi : comprendre, reconstruire et renforcer durablement sa confiance intérieure.
🚀 Oser un changement ou un nouveau projet
Changer de métier, créer une activité, reprendre des études ou simplement essayer quelque chose de nouveau implique une part d’incertitude.
L’objectif n’est pas de supprimer cette incertitude, mais d’aider la personne à ne plus laisser systématiquement ses peurs décider à sa place.
🌱 L’hypnose donne-t-elle réellement confiance en soi ?
Non, pas au sens où une séance pourrait soudainement transformer une personne pleine de doutes en quelqu’un qui ne doute plus jamais.
Et ce n’est d’ailleurs pas nécessairement souhaitable.
La confiance en soi n’est pas l’absence de peur, d’hésitation ou d’échec.
L’hypnose peut en revanche aider à modifier certains automatismes, à assouplir des représentations devenues limitantes, à mobiliser des ressources et à préparer différemment certaines situations.
Elle crée alors des conditions plus favorables au changement.
Mais une confiance solide se construit également à travers ce que nous expérimentons réellement.
Oser parler alors que l’on aurait habituellement gardé le silence.
Présenter un projet malgré le trac.
Dire non une première fois.
Postuler même lorsque l’on ne coche pas toutes les cases.
Chaque expérience peut progressivement modifier la perception que l’on a de ses propres capacités.
L’objectif de l’hypnose n’est donc pas de ne plus jamais douter, mais de permettre au doute de ne plus systématiquement empêcher d’agir.
📖 Si vous souhaitez comprendre plus largement comment la confiance se construit et découvrir des pistes concrètes pour la développer, consultez notre guide complet : Confiance en soi : comprendre, retrouver et développer une confiance durable.
🧠 Comment se déroule un accompagnement en hypnose pour la confiance en soi ?
Le travail commence avant l’hypnose elle-même.
Une première étape consiste à comprendre dans quelles situations le manque de confiance apparaît et surtout ce qui se produit à ce moment-là.
- Que pense la personne ?
- Qu’imagine-t-elle ?
- Que ressent-elle ?
- Que fait-elle habituellement ?
- Et que souhaiterait-elle pouvoir faire différemment ?
Ces informations permettent de définir un objectif plus précis que simplement :
« Je veux avoir confiance en moi. »
Car derrière cette demande peuvent se cacher des besoins très différents. Pour l’un, l’objectif sera de pouvoir présenter son travail devant un groupe. Pour un autre, de parvenir à poser ses limites. Pour un autre encore, d’oser prendre une décision sans rechercher constamment l’approbation de son entourage.
Le praticien peut ensuite utiliser différents outils selon la personne et l’objectif : suggestions, métaphores, mobilisation de ressources, ancrages, travail imaginal, projection dans le futur…
L’approche Ericksonienne repose justement sur cette adaptation.
Il ne s’agit pas d’appliquer mécaniquement le même script à toutes les personnes qui souhaitent avoir davantage confiance en elles.
⚖️ Hypnose ou EFT : deux approches pour renforcer la confiance en soi
L’hypnose Ericksonienne et l’EFT (Emotional Freedom Techniques) peuvent toutes deux occuper une véritable place dans un travail sur la confiance en soi. Il ne s’agit pas simplement de choisir entre une méthode qui agirait sur les émotions et une autre sur l’inconscient : chacune permet d’aborder plusieurs mécanismes qui peuvent entretenir le manque de confiance.
🌿 L’EFT pour travailler les émotions, les croyances et l’image de soi
L’EFT est particulièrement intéressante parce qu’elle permet de partir de ce que la personne ressent ici et maintenant, tout en remontant progressivement vers ce qui nourrit son manque de confiance.
Une peur de prendre la parole peut par exemple être associée à une ancienne humiliation. La difficulté à s’affirmer peut être entretenue par la peur de déplaire. Le sentiment de ne pas être capable peut s’appuyer sur des critiques répétées ou sur certaines expériences d’échec.
Le travail en EFT peut alors porter sur :
- la peur du jugement ou du rejet ;
- les expériences d’échec, de critique ou d’humiliation encore chargées émotionnellement ;
- les pensées automatiques telles que « je ne suis pas capable » ou « je ne suis pas à la hauteur » ;
- certaines croyances limitantes ;
- l’image de soi et la manière dont la personne se perçoit ;
- les réactions émotionnelles qui empêchent d’oser, de s’affirmer ou de passer à l’action.
En diminuant progressivement la charge émotionnelle associée à certaines expériences et en travaillant sur les croyances qui leur sont liées, l’EFT peut permettre de modifier le regard porté sur soi et sur ses capacités.
La personne peut alors commencer à se positionner différemment, à reconnaître davantage ses ressources et à construire de nouveaux schémas de pensée plus soutenants.
C’est pourquoi l’EFT ne constitue pas seulement une technique permettant de calmer momentanément une émotion : elle peut s’intégrer dans un véritable travail de fond sur la confiance et l’estime de soi.
📖 Pour approfondir cette approche : Comment renforcer son estime de soi avec l’EFT.
🌙 L’hypnose pour mobiliser les ressources et expérimenter d’autres possibilités
L’hypnose Ericksonienne offre une autre manière d’aborder ces mécanismes.
Comme nous l’avons vu dans cet article, elle permet notamment de travailler sur les représentations internes, les automatismes, les croyances, l’accès aux ressources personnelles et la manière dont une personne anticipe une situation future.
Elle peut ainsi l’aider à retrouver des états dans lesquels elle s’est déjà sentie capable, à se représenter différemment une situation qui lui faisait peur ou encore à expérimenter mentalement de nouvelles façons de réagir avant de les mettre en pratique.
🤝 Deux approches différentes, mais complémentaires
Il n’est donc pas nécessaire d’opposer EFT et hypnose.
Selon la personne et ce qui entretient son manque de confiance, l’une peut être privilégiée ou les deux approches peuvent se compléter.
L’EFT peut par exemple permettre de travailler sur une expérience passée qui continue à alimenter la peur d’échouer, sur les émotions qu’elle déclenche encore et sur les croyances qui se sont construites autour d’elle.
L’hypnose peut parallèlement aider à mobiliser de nouvelles ressources, modifier certaines représentations et préparer intérieurement une manière différente d’aborder les situations futures.
Dans les deux cas, l’objectif reste le même : permettre progressivement à la personne de ne plus être définie par ses peurs ou ses anciens automatismes et de retrouver davantage de liberté pour agir, s’affirmer et faire confiance à ses capacités.
❓ Questions fréquentes sur l’hypnose et la confiance en soi
💡 Cliquez sur la question de votre choix pour dérouler la réponse.
🔹L’hypnose peut-elle supprimer complètement le manque de confiance en soi ?
La confiance en soi évolue en fonction des situations et des expériences. L’hypnose peut aider à travailler sur certains mécanismes qui entretiennent le manque de confiance, mais elle ne transforme pas une personne en quelqu’un qui ne doute plus jamais. L’objectif est plutôt de retrouver davantage de liberté dans sa manière de penser et d’agir.
🔹 Combien de séances d’hypnose faut-il pour retrouver confiance en soi ?
Il n’existe pas de nombre de séances valable pour tout le monde. Cela dépend de la difficulté rencontrée, de son ancienneté, des situations concernées et de l’objectif de la personne.
🔹Peut-on utiliser l’hypnose avant une prise de parole ou un entretien ?
Oui. L’hypnose peut notamment être utilisée pour préparer mentalement une situation, mobiliser des ressources et travailler sur certaines anticipations anxieuses. Cette préparation ne remplace cependant pas la préparation concrète nécessaire à l’entretien, à l’examen ou à la prise de parole.
🔹L’hypnose peut-elle agir sur les croyances limitantes ?
Les croyances et représentations peuvent faire partie du travail hypnotique lorsqu’elles participent à la difficulté rencontrée. Le but n’est pas d’imposer une nouvelle croyance, mais de permettre à la personne d’envisager d’autres interprétations et d’autres possibilités d’action.
🔹 Quelle différence entre travailler la confiance en soi et l’estime de soi ?
La confiance en soi concerne principalement la perception de sa capacité à faire face ou à agir dans certaines situations, tandis que l’estime de soi concerne davantage la valeur que l’on s’accorde. Elles peuvent s’influencer mutuellement, mais une personne peut manquer de confiance dans un domaine précis sans avoir nécessairement une faible estime d’elle-même.
🎓 Apprendre à accompagner la confiance en soi avec l’hypnose
Accompagner une personne qui manque de confiance ne consiste pas simplement à lui répéter sous hypnose :
« Vous avez confiance en vous.»
Un accompagnement pertinent demande d’abord de comprendre ce qui maintient réellement la difficulté.
- Est-ce une peur ?
- Une croyance ?
- Une représentation mentale ?
- Une expérience passée ?
- Une difficulté à accéder à ses ressources ?
Le praticien doit ensuite savoir choisir et adapter ses outils à la personne qu’il accompagne.
Les formations en hypnose Ericksonienne Well-Planify permettent d’acquérir progressivement ces compétences et d’apprendre à utiliser différents outils tels que la mobilisation des ressources, les ancrages, le travail sur les croyances, les suggestions, les métaphores ou encore la futurisation.
Le parcours vous permet d’évoluer progressivement du niveau Technicien jusqu’au Maître Praticien en hypnose Ericksonienne, afin de développer une pratique structurée et adaptée aux différentes problématiques d’accompagnement.
🌿 Pour aller plus loin
La confiance en soi est rarement isolée de la manière dont nous nous percevons, interprétons nos expériences et réagissons émotionnellement à certaines situations.
Pour approfondir les mécanismes évoqués dans cet article, vous pouvez poursuivre votre lecture avec :
👉 Croyances limitantes : comment les identifier et s’en libérer durablement — pour comprendre comment certaines convictions peuvent progressivement freiner nos choix et nos comportements.
👉 Estime de soi : comprendre, reconstruire et renforcer durablement sa confiance intérieure — pour approfondir la différence entre ce que nous pensons pouvoir faire et la valeur que nous nous accordons.
👉 Comment renforcer son estime de soi avec l’EFT — pour découvrir une autre approche permettant de travailler sur certaines émotions et expériences associées à l’image que l’on a de soi.
👉 Confiance en soi : comprendre, retrouver et développer une confiance durable — notre guide complet pour comprendre les mécanismes de la confiance et découvrir comment la développer progressivement.
Retrouver confiance en soi ne signifie pas devenir quelqu’un d’autre. Il s’agit souvent de pouvoir accéder plus facilement à ses ressources, accepter une part d’incertitude et commencer à agir sans attendre de ne plus jamais douter.